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听听专家说说长夏期间该如何养生

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听听专家说说长夏期间该如何养生

听听专家说说长夏期间该如何养生

  中医把阴历六月称为长夏,这是夏季的最后一个月份,气候特点是高温、多雨、多湿,所以“湿”是长夏的主气。“湿为阴邪,好伤阳气,尤其损伤脾阳。”因此,一旦长夏养生不当,湿邪入体,就会使人体气机不畅,出现消化吸收功能低下、脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏,甚至腹泻、水肿等症状。

  那么,长夏期间该如何养生呢?让我们来听听专家的说

  “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?

  常做健身操

  螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

  建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。

  蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

  建议坚持8秒钟,重复2次。

  横躺拉腿 平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面

  手臂发力,感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

  建议坚持10秒钟,重复4次。

  肩部抻拉 身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

  建议坚持10秒钟,重复3次。

  胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

  这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

  建议坚持12秒钟,重复3次。

  喝牛奶吃维生素C

  许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关, 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

  维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。

  困倦时候揉中指

  人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。

  方法 先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。法吧!

  长夏 少吃油腻少饮酒

  长夏养脾,饮食上,种类要多样、时间要固定,可适当吃些清热类食物,如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜,如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等,以满足身体消耗所需要的营养供给。要少吃油腻、易上火的食物。要注意补水,但慎食太多瓜果冷饮,以免损伤脾胃,引起消化不良。除了矿泉水外,牛奶、豆浆、粥、汤

  

一、为什么要泡脚?

  第一,促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,泡脚是一个极好的方法。

  第二,**足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗,**师点压我们的脚时,会感觉痛疼、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底**后,会感觉浑身轻松。

  第三,对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。人们常说一句话:"富人吃补药,穷人泡泡脚"。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会,空调的大量使用,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过泡脚,可以加速体内排寒。

  二、如何正确泡脚?

  第一、如何选择泡脚桶。

  买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温,二是贴近自然。有的人告诉我,肝主木,肾主水,这么一泡,可以帮助肝肾排毒。是否真有道理,我也无从考证,反正我是用木桶泡脚,感觉比用塑料桶要舒服。

  第二、如何选择加热设备。

  市场上卖的这种泡脚桶,没有加温设备,这样,我们在泡脚的时候,有时感觉水凉了,不得不往里加热水,因需要请人帮助,所以感觉会是比较麻烦。我想了一个简单的办法,就是用烧开水的热得快,放在桶里作为加温设备,既简单又省钱。但可能有一些网友觉得,这个会不会漏电,或者烫着,我想可能会有点小危险,但我使用了两年多了,只要注意,没有发现这个问题。如果你不放心,可以在加热的时候,把脚拿出去,等加好热了,再放回来。

等流食也是补充水分的好方法,可多食。脾胃不好的人,可以用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、砂仁等,也可以用健脾、醒脾、消食的中药自制凉茶或药粥调养。要尽量少饮酒,因为酒亦主湿。

  养脾 保持心情舒畅很关键

  长夏天气湿热,易使人心情烦躁,但“忧思伤脾”,所以养脾要保持好心情,否则会影响脾胃的运化功能,导致不思饮食、腹胀等。

  另外,长夏时节要注意不要过于贪凉,不要让室内外温度相差太大,老幼体弱之人慎用凉水淋浴。长昼酷暑是长夏的主要气候特点,人体也应该适应自然界规律,晚睡早起

  1、搓手:

  双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。

  2、搓额:

  左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。

  3、搓鼻:

  用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

  4、搓耳:

  用手掌来回搓耳朵50下,通过**耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

  5、搓胸:

  先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

  6、搓腹:

  先左手后右手,先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。

  7、搓腰:

  左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

  8、搓足:

  先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。。适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节。以调节温度为主,室内温度以25℃-28℃,室内外温差不超过10℃为宜,可利用空调机的除湿功能,将室内相对湿度调到40%-60%。不宜长时间室外活动,要防出汗过多,但也不能不出汗。健康饮食网

  祛湿 要分清寒湿还是湿热

  中药可以健脾化湿,如白扁豆、白术、茯苓、藿香等都有这样的功效。另外,针灸阳陵泉、阴陵泉、足三里、丰隆、三阴交、公孙等穴位,也可以起到这样的作用。但是要提醒的是,祛湿一定

  第一款:山药猪蹄汤

  功效:丰胸、美颜、润肤、补气

  材料:山药、猪蹄、红枣、米酒

  做法:

  1、将红枣洗净待用、猪蹄肉洗净切块、山药削皮切段;

  2、将猪蹄用热水灼去腥味跟多余油脂后,取出再以冷水洗净去油;

  3、在锅里倒入适量的水,放入山药、红枣跟处理好的猪蹄,大火煮10分钟后转小火炖2-3小时即可。

  tips:山药原名薯蓣,能补脾气而益胃阴,而补肺益肾只能作为辅助之品。它的黏质液内含有女性荷尔蒙的基本物质,有促进荷尔蒙合成的作用,帮助女性对抗荷尔蒙减少,产生的肌肤老化现象,让皮肤光滑有弹性。

  猪蹄中含有大量的胶原蛋白,可以帮助促进皮肤细胞吸收和贮存水分,防止皮肤干瘪起皱,使你的皮肤圆润饱满、光滑富有弹动噢!

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  10大亚健康状态 逐个为你缓解要分清是寒湿还是湿热。

  寒湿的人舌苔白、腻、厚,口淡,甚至

  入秋先养肺

  秋天,咳嗽若没有及时控制住,很容易向肺部发展,演变为支气管炎、肺炎。为什么肺部在秋季这么容易受伤呢?这跟秋天的气侯有很大的关系。

  肺在人体胸的上中部,中医谓之“华盖”,意思是肺像一把很华丽的大伞遮盖着五脏六腑。在胸腹之中,肺脏位居最高,主持呼吸,上通喉咙,开窍于鼻。鼻是呼吸出入的门户,首当其冲的接受外界各种气候的**和影响,凡是寒风暑浊,烟尘弥漫,毒邪燥烈之气皆通过鼻而吸入于肺。

  肺为“娇”脏,喜润恶燥,主皮毛,朝百脉。但在四季气候中,秋天突出的特点就是“燥”,秋季燥气与肺喜润娇嫩之性相违背,所以,秋季人们易患咽喉部、呼吸道疾病。故中医认为,秋季应养肺。

  药食两用 止咳养肺

  秋天,有止咳作用的食物和药物很多,而最有特色的,药食两用的“佳品”是百合和罗汉果。

  百合

  中医认为,百合能补益心肺。有肺虚咳嗽、干咳无痰,或者感受秋季燥而感冒咳嗽者,都适

宜吃百合。晚上容易失眠、心神不宁时,也可以吃百合。现代研究发现,百合中营养很丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素等,其中胡萝卜素对防癌也有一定用处。

  吃百合的方法很多。可以当菜肴吃,如荠菜炒百合,先将荠菜切成末,与百合瓣共炒,称得上是美味佳肴,特别适宜于肺病患者食用。也可以煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹,可当点心吃,也有补益安神作用。

  百合品种较多,入药以太湖百合为佳,对身体有补养作用,素有“太湖参”之美称。

  罗汉果

  为葫芦科藤本植物罗汉果的成熟果实。我国广西、广东、海南岛、江西等地均有栽培。秋季收获置地板上8~10天,使果皮由青绿转黄,微火烘干,刷去毛待用。罗汉果味甘,性凉。归肺、大肠经。能清热止咳、利咽喉、润肠燥。

  若是肺热咳嗽、百日咳、咽喉痛、失音,可单用罗汉果,或与柿饼配合,煎水服。若用于肠道燥热、大便秘结,除了单用本品外,还可与胖大海配合,煎水服。感到甜,在同样的室温下,比别人易感到冷,喝热水感到更舒服。对于寒湿者,可以使用健脾益气、温阳利湿的方法。

  湿久困于体内,就会郁

  冬季寒潮来袭,打好保暖防感战

  新一轮冷空气来临,天气更冷了。中医养生学告诉我们,冬天是进补的最佳时机,在这个时节,应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气,促使体内阳气升发。而黑色食品如芝麻、黑豆等则是眼下滋补身体的首选之物。

  “黑”食品最适合冬天食用

  东莞市中医院的专家说,冬天最能发挥保健功效的莫过于“黑色食品”,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、海带、紫菜等。

  现代研究表明,食品的颜色与营养的关系极为密切,食品随着它本身的天然色素由浅变深,其营养含量愈丰富,结构愈合理,而黑色食品可谓登峰造极。

  黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不仅营养丰富,为诸多食品之冠,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,对肾气渐衰、体弱多病的老人以及处在成长发育阶段、肾气不足的少儿尤其有益。

  易生“内火” 多食清火食物

  冬天人体容易生“内火”,主要表现为口腔溃疡,脸上生疙瘩等。因此专家建议多吃白萝卜、白菜等当季食物能清火降气、消食。还可喝些汤,如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又滋补津液。久化热,变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、腻,口干苦,大便黏滞不爽,小便黄。对于湿热者,治疗的重点则为清热利湿。具体辨别寒湿还是湿热要在专业医生指导下用药。


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